Da li ti se dešavalo da ti ljudi često govore: “Nemoj da shvataš sve stvari tako lično!”? Tuđa ponašanja, emocije, gestikulaciju, reakcije, stavove doživljavaš kao da su direktan napad na tebe i tvoju ličnost?
Ne brini se, to je veoma česta pojava i većina ljudi ima tu lošu naviku da neke stvari, koje se dešavaju oko njih, shvata suviše lično. Postavljamo se odbrambeno i ponekad to može da nam ugrozi odnos sa nekim ili našu reputaciju. Iako je to moglo da se izbegne, postajemo negativni, frustrirani i vrlo lako se stresiramo, gubimo samopoštovanje.
Često umemo da poistovetimo kritiku ili nečije mišljenje sa tim ko smo mi i dozvoljavamo da nas to obeleži. Na primer, mladi često izjednačavaju to da se nekome ne svidja njihova frizura sa tim da su ružni.
Evo tačno 6 najvažnijih koraka kako da ne shvataš stvari lično:
1. Nauči razliku između bića i ponašanja
Ti si jedinstveno biće koje ima neko svoje ponašanje i to ponašanje je promenljivo. A kako kritike često umeju da budu vrlo neprijatne i udare nam na ego, na naše biće, onda se ne osećamo baš najzadovoljnije, zar ne? Na primer, ako tvoj šef nije zadovoljan sa tvojim trenutnim radom- to ne znači da to treba da shvatiš lično i na biće (na primer: “Nisam dobar radnik, nesposoban sam…”), već da nešto treba da se popravi. On ti to ne govori da bi povredio tvoje biće, već da bi posao bio odrađen i da bi kompanija ostvarila svoje ciljeve. I to ne umanjuje vrednost tvog bića, jer kao i svi drugi ljudi i ti imaš pravo na greške. Podsetimo se, nisi ružan ako se nekome ne sviđa tvoja frizura, niti si nesposoban ako se nekome ne dopada kako radiš posao.
2. Osvesti unutrašnju vrednost
Samopoštovanje je veliki i veoma važan korak u razvoju svake ličnosti. Samopoštovanje dolazi iz pronalaženje unutrašnje vrednosti i prepoznavanja sopstvenih snaga i resursa. Kada osvestiš ko si, koje osobine poseduješ, gde se pronalaziš, šta voliš, šta ne voliš, koja je tvoja vrednost- postoje male šanse da neko to može da poljulja ili da te stavi u neki kalup ili napadne. Ti si mnogo više od onoga što je tvoja uloga u društvu ili od onoga što voliš.
3. Zaustavi overthinking
Dar čoveka je da ume da razmišlja i zamišlja. Problem može da nastane kada počne mnogo da razmišlja na svoju štetu i u svojoj glavi zamišlja događaje koji se nisu odigrali ili ne baš tako kako ih on vidi. Tako od jednog iskaza partnera: “Danas me boli glava i baš sam umoran/na” dođemo do toga- u našoj glavi – da je problem u nama, da smo dosadni, da smo mi uzrok nedaća našeg partnera itd. Slično tome, u društvu neko može da uputi kompliment osobi pored nas, a da se mi upitamo “Zašto meni nije upućen kompliment, šta on/a to ima, što ja nemam” i slično. Proces našeg daljeg razmišljanja mogao bi da ode u nekoliko pravaca, ali jako je važno zaustaviti takav rasplet daljih misli. Osvestiti taj trenutak, jer takav komentar zaista nema veze sa tobom.
4. Nije sve istina
Nekada može da nas uznemiri kada nam neko uputi ili implicira nekakav komentar o nama. To ne znači da je komentar istinit, da je taj neko u pravu, a ponajmanje znači da moraš da ga prihvatiš. Svako ima pravo na svoje mišljenje, kao što i ti imaš pravo na svoje. Ne moramo da se ubeđujemo šta je istina i ne moramo da se pravdamo. Možemo samo da prihvatimo da neko misli tako i da je to njegovo. Setimo se- poklon koji ne prihvatimo, čiji ostaje? Dakle, takvo mišljenje ne mora biti naše i ne moramo se zbog toga stideti ili ljutiti. Ljudi iz različitih razloga (nemoć, strah, tuga, ljubomora….) umeju da budu grubi i da povređuju druge. I to u velikoj većini slučaja uopšte nema veze sa ljudima koji bivaju povređeni.
5. Promeni perspektivu
Kada ti se desi situacija u kojoj doživiš nešto lično, pokušaj da sagledaš objektivno šta se desilo. Posmatraj širu sliku date situacije. Uzmi korak unazad i promatraj šta se desilo. Da li se dogodio nesporazum i tvoja lična interpretacija događaja, da li je neko zaista nešto rekao kako bi te povredio ili naljutio, da li se zaista odnosilo na tebe, kako reaguju drugi ljudi koji se tu nalaze, posmatraj stvari iz njihovog ugla ili jednostavno pitaj “Šta se dešava? Da li nešto propuštam?”. Nekada nam je potrebno da čujemo ili osvestimo razloge iza toga kako se neko ponaša. Emocije nam dolaze iz uverenja koje imamo o situacijama i događajima. Nekada je potrebno promeniti perspektivu kako bi se promenila emocija.
6. Upoznaj sebe i svoje okidače
Psihoterapija ti može pomoći da otkriješ koje situacije i kakvi komentari mogu da te uznemire. Pomaže ti da saznaš zašto te neke kritike više ili manje pogađaju i zašto neke stvari shvataš toliko lično. Razlog tome može biti socijalni perfekcionizam, nagonsko ponašanje i razmišljanje da se udovoljava drugima i tuđem mišljenju, izraženi samokriticizam, nisko samopoštovanje i mnoge druge stvari. Šta je ono što tebe najviše pogađa i kako da se toga rešiš je stvar individualne prirode. Samo ti znaš kako se osećaš, šta je dovelo do toga i koji je recept za prevazivaženje. Psihoterapija služi da osvetli tvoje zastarele mehanizme odbrane i iracionalna uverenja i pomogne ti da pronađeš individualna rešenja za svakodnevne probleme. Hajde da zajedno radimo na tome! Svoju seansu možeš zakazati OVDE!
Whatever happens around you, don’t take it personally…
Nothing other people do is because of you. It is because of themselves. All people live in their own dream, in their own mind; they are in a completely different world from the one we live in.
When we take something personally, we make the assumption that they know what is in our world, and we try to impose our world on their world. Even when a situation seems so personal, even if others insult you directly, it has nothing to do with you.
What they say, what they do, and the opinions they give are according to the agreements they have in their own minds.
Don Miguel Ruiz, The Four Agreements, 2018.
