woman, young, girl

Ovde i sada- tehnike za prisutnost

Biti ovde i sada ponekad može biti izazovno. Zato ću vam u ovom tekstu pokazati neke tehnike za prisutnost.

Spoljašnje okolnosti, svakodnevni izazovi, brige, očekivanja, teška i bolna prošlost, prošla iskustva, duboko ukorenjena iracionalna uverenja sprečavaju nas da reagujemo, osećamo, boravimo, postojimo u sadašnjem trenutku- ovde i sada.

Svi postupci, reakcije, emocije, odluke i uverenja moraju da budu uvremenjeni i u ovom trenutku. I to može biti teško i izazovno ako se ne praktikuje redovno i ne osvešćuju takvi momenti. Evo kako da praktikujete prisutnost:

Fokusirajte se!

Šta god da radili najvažnije je da ste fokusirani. Zaista prisutni i skoncentrisani na svaki svoj pokret, svako napisano slovo, svaki gutljaj tečnosti koji popijete, svaki zalogaj hrane koje žvaćete. Ovo su fantastične tehnike za vežbanje prisutnosti. Ispraznite um od stvari koje nisu bitne u tom trenutku i probajte da se potpuno usresredite na ono što u tom trenutku radite.

Ne izbegavajte probleme

Biti prisutan, biti ovde i sada znači takođe i ne izbegavati probleme. Suočite se sa njima, jer ako ih ne rešite odmah, sutra oni postaju teret, briga više, napor više.

Smanjite očekivanja

Zašto je ovo važno? Zato što su očekivanja idealizacija budućnosti. Očekujemo od drugih ljudi nešto, očekujemo od spoljašnjih faktora idealne uslove, očekujemo i vezujemo se čvrsto za svoja uverenja… Šta će se desiti ako ljudi ili situacije ne ispune vaša očekivanja? Imati preterana očekivanja može da prouzrokuje dosta patnje i frustracije. Ne vezujte se za očekivanja o idealnoj budućnosti koju planirate. Ono što je danas za vas idealno, možda već sutra neće biti.

Emocionalna prisutnost

Kada ste srećni, kada se zabavljate, budite u tome. Ne mislite na obaveze kod kuće, na posao koji vas sutra čeka. Ovo se često dešava kada odemo na godišnji odmor, pa ni ne odmaramo nego već posle par dana počnemo da razmišljamo koliko će nas posla sačekati kad se vratimo sa istog. Takođe dođu periodi neprijatnih emocija. Napravite prostor za njih, a potom ih prihvatiti bez odupiranja. I one su deo svakog ljudskog bića. Ako je situacija u kojoj ste emocionalno teška i bolna- prihvatite to i neka slobodno izađe. Kad budete spremni otpustite.

Prihvati sebe potpuno

Biti ovde i sada sa sobom znači i prihvatiti sebe sada, baš tako kako izgledate, baš takvog karaktera, baš sa tim manama i vrlinama. Razmišljanja kako smo nekada izgledali ili kako ćemo nekada u budućnost izgledati ne nosi mnogo koristi. Nosi samo frustracije zašto nismo već stigli tamo gde želimo da budemo.

Posmatrajte decu kako se igraju

Deca su potpuno posvećana svemu što rade. Oni se igraju tako lako i oslobođeno od svega. Fokusirani su na svaki pokret igračne, na svaki zvuk koji ispusti, na svaku rupu ili izbočinu. Oni istražuju ovde i sada i ništa ih u tome ne može omesti.

Pitanja za prisutnost

Kada se nađete u izazovnoj situaciji zapitajte se: “Da li se ovako osećam zbog prošlosti ili budućnosti? Da li reagujem iz svojih starih uverenja ili iz budućnosti o kojoj imam neka očekivanja?”

Tehnika čulima

Nekada kada odlutamo u ljutnju ili brige, kada nam se razvijaju različiti scenariji u glavi možemo posegnuti za tehnikom uzemljivanja i vežbanja prisutnosti. Takva jedinstvena tehnika je potpuno uključivanje svih čula u tehnici 5-4-3-2-1. Tehnika počinje umirivanjem tela, disanjem i nabrajanjem:

  • 5 stvari koje možete da vidite
  • 4 stvari koje možete da osetite
  • 3 stvari koje možete da čujete
  • 2 stvari koje možete da namirišete
  • 1 stvar koju možete da okusite

Tehnika disanja

Možete se i samo usresrediti na disanje, zatvorenih ili otvorenih očiju, sa brojanjem ili bez brojanja, ali glavni fokus je na fizičkom pomeranju tela i mehanizmu disanja. Pratite svoje telo kako se pomera, širi i skuplja dok dišete.

Otkrijte svoje jedinstvene tehnike

Svakako nađite svoje tehnike, što vama prija. To može biti nešto što kada radite se potpuno posvećujete- bez da vam misli lutaju, bilo da je to nešto manuelno ( nešto što radite rukama, skoncentrisano), bilo da je to meditacija, vežbanje, slikanje…

Krenite na terapiju

Terapijski proces podrazumeva konstantno vraćanje na sadašnji trenutak i prisutnost. Odlazimo u prošlost po razumevanje, prihvatanje, ali se najviše bavimo ovde i sada. Sa tim šta donosite na terapiju, kako ste sada i šta želite sada da uradite. Tako da zajedno radimo na pronalaženju vaših tehnika, koje samo vama odgovaraju. Zato svoj termin možete zakazati OVDE.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Call Now ButtonViber, WhatsApp, SMS, poziv