Ukoliko radite u toksičnom okruženju ili ste u burnout-u, obratite pažnju na sledeće savete.
1. Postavite granice
Nemojte raditi ono što autentično ne možete da ponudite. Sve u čemu se ne osećate dobro, smatrate da nije moralno, da nije u redu, možete da kažete da to ne želite da radite. Takođe ukoliko neko vama nameće svoj posao, postavite granice i čvrsto stanite iza sebe.
2. Uzimajte redovne pauze
Svi imaju pravo na pauze. Koristite ih. Ne na telefonu, ne da obavite neki drugi posao. Zaista ih iskoristite, odmorite, ne razmišljate o poslu. Pružite sebi 15, 20, 30 minuta potpunog mira.
3. Povežite se sa kolegama na ličnom nivou
Iznenadićete se koliko je dobro za jedan tim ljudi koji radi da se povežu na jedan spontan, kreativan i intiman način. Podelite svoje probleme, podelite svoje radosne trenutke, idite na kafu. Plastično i površno okruženje nikome ne koristi. Povežite se.
4. Vodite izbalansiran život
Posao nije sve i ne treba da zaokupira vaš ceo dan, celu nedelju, ceo život. Ne nosite posao kući. Pronađite hobi, posvetite se porodici, prijateljima. Ne živite da bi radili, nego radite da bi živeli.
5. Redovno i kvalitetno spavajte
Dobar san je neophodan za vaše celokupno mentalno zdravlje 6-8 sati kvalitetnog spavanja je neophodno. Ostavite telefon sat vremena pre odlaska u krevet. Idite na spavanje uvek u isto vreme i na taj način popravićete kvalitet svog sna. Ukoliko ne možete da spavate preporučujemo da preko dana obavezno imate neku fizičku aktivnost da izmorite telo, više nego što vam je um izmoren i preokupiran, skuvajte čaj, topla kupka i knjiga pred spavanje su pravo rešenje.
6. Ne morate da radite naporno i savršeno
Prisilna ponašanja koja idu iz drajvera radi naporno i budi savršen mogu da budu veoma iscrpljujući. Proučite odakle oni dolaze i kako ste nasledili uverenja daćete uspeti samo ako radite naporno i ako ste savršeni. Niko nije savršen i imate pravo na greške i na odmor.
7. Uvek možete da da promenite posao
Ukoliko vas posao guši, iscrpljuje, tapkate u mestu, ne cene vaše vrednosti, previše toksično okruženje, prevelika odgovornost, nedovoljno plaćen za ono što radite, uvek možete promeniti posao.
8. Budite asertivni
Kažite šta mislite, kažite kako se osećate, ne zaboravite- ja sam okej, ti si okej.
9. Javite se svom terapeutu
Ukoliko ne znate kako da promenite ove situacije, imate poteškoće u čuvanju mentalnog zdravlja na poslu, kontaktirajte me!
